Exercice : La pompe à vélo

Tu souhaites retrouver le calme, mieux respirer et te remplir d'énergie ? Mais aussi faire partir tes peurs, ta colère, la fatigue et chasser ton agitation ? Alors ce petit exercice est fait pour toi !

Comment faire ?

1. Tends tes bras le long de ton corps et serre fort tes poings.

2. En inspirant par le nez, commence a remuer tes épaules de haut en bas en imaginant que tu veux faire partir toutes les tensions de ton corps.

3. En soufflant très fort par la bouche, relâche tes bras en ouvrant les mains et imagine que tout ce que tu veux lâcher sort par tes mains pour s'enfoncer loin dans le sol.

4. Prend le temps de respirer et recommence l'exercice 3 fois en tout.

Le jeu de carte provient d'un outils que j'utilise avec les plus jeunes qui s'intitule "Sophrokids de Virginie Madinier"

Quand j'ai envie de me calmer et de respirer :

Je fais simplement l'exercice en me concentrant sur mes sensations.

Quand je veux plus d'énergie :

Je peux imaginer que je pompe avec mes épaules pour me remplir d'énergie.

Quand je veux apaiser mes peurs, ma colère, mon agitation ou ma fatigue :

J'imagine que je relâche une de ces sensations par mes mains dans le sol.

Alors.... Comment tu te sens maintenant ? :)